nogi i

nie powinno sie laczyc chyba klatki i plecow bic tric i barki naraz? hmm to tez mi jakos nie pasuje nogi i prostowniki? czy prostowniki to tez nie sa plecy? brzuch codziennie to tez chyab za duzo, wkoncu to miesien jak kazdy inny i tez potrzebuje czasu na regeneracje. ogoleni jak patrze na ten trening to nigdy bym sie na taki nie zdecydowal

Co do tej maszynki to nieźle idzie sie zmęczyć. Ale ogólnie wazna jest wydolność moj kolega biega wyczynowo jest dobrze przygotowany ogólnorozwojowo trochę sily robi duzo na nogi i wsiadł pierwszy raz i wykręcił 3.05 na 1000 podobno dobry czas.

Priorytet przy tym stażu ? Absurd. Klatka/barki/triceps x Grzbiet/bicepsy x NOGI I to w zupełności wystarczy.

ćwicze dwa lata regularnie.co dziennie na trening poświęcam minimalnie 45 minut,ostatnie 3 miechy trenuje na mase moj plan wyglada nastepująco: pon-barki wtor-bic sroda-nogi i plery czwartek-klata i tric piątek-wolne sob-bic niedz-klata i tric a tak wogole mam 18 lat,172 cm wzrostu i waze 80 kg rosnij zdrowo

Zapytałem dlatego, ze zacząłem od kwietnia 2016 i niestety musiałem przerwać od tej soboty, przez mały wypadek skaleczyłem palec z nogi i nie bardzo mogę teraz ćwiczyć i nie bardzo wiem jak długo będzie się goić. I chyba to co sobie ćwiczyłem przez ten czas pójdzie na marne czy się mylę?

[...] popelniles blad: Cel masa+rzezba. Albo jedno albo drugie, najlepiej najpirew masa pozniej rzezba(oczywiscie jak bedzie co rzezbic )Na mase najlepiej 3xtydzien, po 2 partie miesniowe na treningu. Najlepiej Klatka+biceps(ew. triceps) Plecy+triceps(ew.biceps) Barki+nogi i przedramiona. (Oczywiscie uloz odpowiednia diete i zycze wysokich przyrostow

W linku masz to wklejone, jasno jest napisane ile czego. Zobacz - powieniens widziec - dla gornej czesci ciala 15 powt, nogi i brzuch 20. Ciezary - takie zebys mial 3 ruchy w zapasie.

[...] smukły, masz chude kości, długie ramiona i cieńką szyję-prawdopodobnie jesteś ektomorfikiem. Jeżeli natomiast wyglądem bardziej przypominasz gruszkę, masz krótkie ramiona i nogi i grube kości-prawdopodobnie jesteś endomorfikiem. A może jesteś krępy, przysadzisty, z szerokimi barkami i naturalną muskulaturą-prawdopodobnie jesteś [...]

nie jest to dobre, inaczej bym dobrał powtórzenia. masz trening pod poprawę siły w wyciskaniu na forum, wystarczy go znaleźć. ale z tego co widzę to raczej staż masz za mały na tego typu treningi. Ale na początek dwa kluczowe pytania: robisz nogi i martwy? stosujesz dietę?

do tego jeszcze dojdzie nogi i barki, i trening bedzie albo 3-4 dniowy

A co o wyciskaniu ale na stojaco. Slyszalem ze wtedy czasc ciezaru spada z kregoslupana nogi. I jeszcze mozna jedna noge wysunac do przodu co jeszcze bardzej odciazy kregoslup. Mi osobiscie podczas wyciskania na siedzaco gorna czesc kregoslupa za bardzo sie przeciaza. Chyba ze wyciskam sztangielkami to jest inaczej ale musi byc oparcie. [...]

[...] 2x80m na 1/2 szybkosci 2x60m na 3/4 szybkosci potem juz na max 8x40m po 1 przebiezce 3 min przerwy 4x20m po opadzie tulowia ----I I---- 2 min przerwy 4x20m na postawienie nogi ----I I---- 2 min przerwy Śr truch + rozgrzewka + rozciaganie 20 min 2x80m na 1/2 szybkosci 5x skip A na 30 m 5x skip C na 30 m 5x polskipu A na 30 m 3x20m po pajacu po [...]

Cwicz nogi i dorznij bardziej klate. Lap soga

nie bralbym do konca przykladu z tego pana. Ten Pan nie potrafi wyprostowac nogi i sciagnac palcow w tyl. Uchikomi do Uchi maty jest beznadziejne , tak samo uchikomi do Ippon Sei Nage - 0 bioder, A przy upadku w tyl wali lokciami o mate LOL

kaptury to plecy to nie jest osobna grupa mięśniowa to tak jakby napisać nogi i dwugłowe uda. Podział może być

siemka dołączam sie do pytania, ja tez mam za grube nogi i chciałbym je spalis zeby jednoczenie nie traci8c masy na "górze"

Polecam do podciągania gumę na drążek. Zaczepiasz gumę na drążku, wkładasz w nią nogę/nogi i się podciągasz. Takim sposobem w 2 miesiące miałem progres o 5 podciągnięć ;)

Ćwiczyć nogi i się rozciągać jeśli to oczywiście z tym tylko kwestie związane, bo pomiętam coś z poprzednich tematów że jakiś problem z przywodzicielem był.

Raczej trudno coś takiego opracować. Ja bym ci proponował na początek FBW a potem to jakieś ciężarki na nogi i heja

"a potem to jakieś ciężarki na nogi i heja " bardzo nie polecana metoda ze wzgledu na stawy ktore pozniej przez nia siadaja , pozdro